ANYTIME, ANYWHERE, HELP US REACH EVERYONE!

At the Center for Movement Challenges, we believe in the power of movement to transform lives, particularly for those living with Parkinson's disease. We make a difference every day. For over a decade we have successfully provided innovative programs, compassionate care, and a supportive community to help individuals regain strength, independence, and hope. From specialized exercise classes, to tele-health, to personalized therapies and emotional support, we empower people nationwide to face the challenges of Parkinson's with resilience and confidence. Our classes are accessible in-person, live virtual and online, with the reach of ANYTIME, ANYWHERE, FOR EVERYONE!

But we can’t do it alone. Your donation directly fuels these life-changing efforts, giving individuals the tools to slow disease progression, improve motor and non-motor symptoms, reclaim their quality of life and pursue their passions. As a 501 (c) *(3) all donations are fully tax deductible.*

**Be the Difference**

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Join us in this vital mission—your generosity can change lives today.

With heartfelt gratitude,

Denise Formisano

CFMC CEO

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Calentamiento de Boxeo de Pie con Alex

Prepara tu cuerpo para una sesión de boxeo con este calentamiento dinámico

Introducción:

  • ¡Hola a todos! Soy Alex del Centro para los Desafíos del Movimiento.
  • Hoy vamos a realizar un calentamiento de pie especialmente diseñado para boxeo.
  • Este calentamiento es ideal para activar el cuerpo, mejorar la movilidad y prepararte para una sesión intensa.

Contenido Principal:

1. Rotaciones de Cabeza y Cuello (1 Minuto):

  • Inclina la cabeza hacia el hombro izquierdo y luego hacia el derecho.
  • Haz movimientos circulares suaves, primero hacia un lado y luego al otro.
  • Consejo: Mantén los hombros relajados mientras calientas los músculos del cuello.

2. Rotaciones de Hombros (1 Minuto):

  • Haz círculos amplios hacia atrás con ambos hombros durante 30 segundos.
  • Cambia la dirección y haz círculos hacia adelante durante otros 30 segundos.
  • Consejo: Siente cómo se activan los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda.

3. Estiramientos Dinámicos de Brazos (1 Minuto):

  • Cruza los brazos frente al pecho, alternando cuál está encima, como si te estuvieras dando un abrazo.
  • Luego, extiende los brazos hacia los lados y haz movimientos circulares amplios.
  • Consejo: Mantén un ritmo constante para activar los músculos de los brazos.

4. Rotaciones de Tronco (1 Minuto):

  • Coloca las manos a la altura de los hombros y gira suavemente el torso hacia la izquierda y la derecha.
  • Consejo: Gira las caderas y los pies para mejorar la movilidad y evitar lesiones.

5. Movimiento de Guardia (1 Minuto):

  • Adopta tu posición de guardia con las manos arriba y los pies separados a la altura de los hombros.
  • Muévete hacia adelante y hacia atrás en pasos cortos, manteniendo la postura.
  • Consejo: Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y el peso distribuido.

6. Golpes de Sombra (2 Minutos):

  • Primer Minuto: Lanza golpes suaves (jabs y directos) al aire mientras mantienes la guardia.
  • Segundo Minuto: Añade hooks y uppercuts, girando el torso para dar potencia.
  • Consejo: Respira profundamente y concéntrate en la técnica más que en la velocidad.

7. Rodillas Elevadas (1 Minuto):

  • Levanta las rodillas hacia el pecho alternando piernas.
  • Consejo: Mantén un ritmo moderado para elevar la frecuencia cardíaca sin agotarte.

8. Rotaciones de Tobillos (1 Minuto):

  • Levanta un pie del suelo y haz círculos con el tobillo durante 30 segundos.
  • Cambia de pie y repite.
  • Consejo: Esto ayudará a preparar tus pies y tobillos para movimientos rápidos.

Cierre:

  • “¡Gran trabajo! Ahora tu cuerpo está activado y listo para entrenar boxeo con seguridad y energía.”
  • Invitación: “Gracias por acompañarme en este calentamiento. Nos vemos en el próximo video del Centro para los Desafíos del Movimiento. ¡A entrenar fuerte!”

Key takeaways

  • Movilidad Articular
  • Activación Cardiovascular
  • Postura y Técnica

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